[...] wagi, mam za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - nogi+brzuch+przedramiona, jednak nie wszystkie cwiczenia moge robic ze wzgledu na zwichniety niegdys staw barkowy i [...]
Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]
[...] wąsko 3x 10/10/10 4.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.przysiady 6 serii 15/15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 3 serie 15/12/10 3.wykroki 4 serie 60/60/40/40/ (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 [...]
Cześć Panowie! Mam problem z barkami bo nie rosną i o ile poznałem już jakie ćwiczenia działają na mnie najlepiej, o tyle waham się w jednym względzie. Mówi się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest. Jak jest z [...]
[...] Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody Przyciaganie W Opadzie Sztanga Pilowanie Sztangielka Martwy Ciag Na plecy robie min 16-20s od 10-12 ruchow Day 2 (barki,kaptury,nogi) Wyciskanie sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day [...]
[...] 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w sprawach diety i treningu konsultuje się z Henrykiem Hryszkiewiczem trening: 1. klata. plecy 2. wolne 3. nogi 4. barki, łapki 5. wolne 6. jak 1 7. jak 2 aeroby robie po treningu a w dni bez treningu rano naczczo i przed snem zaraz wżuce kilka fotek zrobionych dzisiaj
Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]
Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]
Witam, mam dwie rozpiski i chciałbym zobaczyć co na ich temat sądzicie, i czy jest sens tak ćwiczyć. Bardziej interesuje mnie ta pierwsza, która powinna się skupiać na łapach, a tę drugą traktuje jako alternatywę. ROZPISKA 1 Dzień1 - Klata, plecy, bary. po 3 ćwiczenie na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, [...]
[...] sztanga łamana siedząc za głowe uginanie łokci do tyłu 50kg 6s po 10 p łamana sztnga leżąc za głowę 46kg 6 s po 8p hantel siedząc wyciskanie za głowe 15kg 6s po 10 p Czw barki sztanga łamana stojac podnoszenie ramion przed siebie 40kg 6s po 10p wyciskanie sztangi za głowę z tyłu 60kg 6s po 10 p z przodu 60kg 6s po 10 p podnoszenie hantli [...]
[...] ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. [...]
[...] (10,10,12,12) wioslowanie ze sztanga -4 serie (14,16,18,18) martwy ciag -4 serie (10,12,12,14) "wioslowanie" sztangielka w podporze na lawce poziomej) Sroda wolne Czwartek barki: -4 serie (10,10,12,12) wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -4 serie (10,10,12,12) podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie -4 serie (8,8,10,10) unoszenie [...]